ちなみに「飽きる」は考慮しなくてよい
そのためのローテなのだ
あと４つ見つければダイエットに勝ったようなものなんだけどな
●コメント
バナナ
●コメント
リンゴ
●コメント
鶏肉とゆで卵のローテーションでいいじゃん
●コメント
つまりあれか
それだけ食ってれば、三大栄養素と微量栄養素の配分が完璧になる的な
あんまりおすすめしないけど、三大栄養素だけ食い物で調整して
あとはマルチビタミン・ミネラルで補うんじゃ駄目？
一日一錠13円くらいよ
●コメント
あと、鶏肉を美味しく食べたいならトマト煮込みがうめぇぞ
皮剥いで胡椒でマスキングした鶏に
軽く塩振ってオーブンにぶち込んで焼き色つける
その間にセロリと人参を刻んで、ホールトマトと一緒に煮込む
色づいた鶏も鍋に入れたら弱火で煮込んで、
ハーブで香り付け、塩とワインビネガーで味整えて完成
カレー作るより手間かからず簡単だ
しっとりとした鶏肉にトマトの酸味がよく合う
一食分換算だと100円くらい
●コメント
うまそっ
●コメント
サラダチキンプレーン→サラダチキンバジル味
→サラダチキンカレー味→サラダチキンレモン味
●コメント
サラダチキンもう少し安けりゃ最強なんだが・・・
自作すれば安くつくけど結局めんどくさくなって続かないんだよ
ゆで卵は個人的にはだけど何個食べても全然満足感がないなぁ
サバ缶も良く食べるけど同様に腹持ちは良くはないね
あと明星のローカーボヌードルはダースでストックしてる
良スレなのでどんどん挙げていきましょう
●コメント
鶏胸肉100g50円以下で買えること考えたら
サラダチキンの購入ためらってまうよね
自分は休日とかに鶏肉大量購入してサラダチキン風に加工して食ってる
料理の手間はあるけど、そこそこ保存効くから
まとめて作っとけば必要なときに切って食うだけなんで楽だゾ
●コメント
やっぱゆで卵が一番シンプルだよね
あとは納豆と豆腐かな
■俺
本日はマーボー豆腐キノコに挑戦します
シンプルにおいしいマーボー豆腐をキノコで割り増しする作戦です
●コメント
シンプルにバナナ、リンゴなどのフルーツで１日しのぐか・・・・
■俺
問題は満足感なんですよね
豆腐の弱点は噛めないので
ジュースみたいなかんじになるところですね
うまいはうまいんですが
●コメント
ササミ、キノコ、鶏胸肉、牛肉赤身、軟骨、マグロ赤身、
こんにゃく、豆腐、おから、納豆、ゆで卵、キャベツ、もやし、
ブロッコリー、大根、オートミール、蕎麦、プロテイン、脂肪0ヨーグルト、
■俺
ツナと豆腐とエノキを混ぜて片栗粉でつないだハンバーグを作ろうと思います
●コメント
おでんのパック
わりとお腹いっぱいで低カロリー
■俺
マーボー豆腐は相当強いですね
おいしい安い簡単
●コメント
僕のローテは
おでん、チキン、キャベツの千切り
コンビニ
●コメント
オートミールをレンチンでお粥に
上に鶏ムネ肉の塩焼き、目玉焼き、キムチ、醤油少しで簡単ビビンバ
混ぜて食べるとダイエット飯とは思えぬ美味さで380キロカロリー！
もやしとか野菜を足したらボリュームも出てさらに美味しい！！
●コメント
美味しそう！今度試してみる
●コメント
是非試してみてくれ
ちなみにカロリーは鶏胸肉100ｇ、卵1個、こくうまキムチ50g、
オートミール35ｇで計算してる
あとオートミール粥の水分は少なめの方が美味しい
卵の黄身があるから水分多いとベチャベチャしちゃう
それも美味いけどね(食べ応えあるし)
●コメント
マーボー豆腐エノキをローテーションの候補にいれようと思います
マーボー豆腐を普通に作ってエノキでボリュームを増やしたものです
これが美味すぎます
お腹いっぱいになります
カロリーは推定500です
●コメント
エノキが歯の間にはさまってそれが心地よいです
■俺
シーチキンスーパーノンオイルは駄目ですね
予想はしていましたが、全然お腹がいっぱいになりません
そしてそこそこ高いです
■俺
ブロッコリーはあまり好きじゃないですね
おでんは作るのが大変そうです
■俺
月 鳥ムネ300ｇ
火 蕎麦
水 マーボー豆腐
木 ゆで卵
金
土
日 自由
ここまでできました
●コメント
結局一日中これを食べるってこと？
それとも二食抜きでこのメニューを一食どこかで食べるの？
■俺
いえ、あくまで晩飯の話です
一番重要なポジションですからね
●コメント
なるほど。夕飯ですか
んじゃ、おでん。
こんにゃく、白滝、大根、お好きな種買ってくる。鍋ぶっ込んでおわり。
レトルトも案外使いやすいよ。
練り物っていってもさほど入ってないしローカロ高タンパク、安い。
ダイエット最強飯ローテーションを探して
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1474993855